HIROのスイムラボ
スプリント
初心者スピードチャレンジ（1400m）
25m・50mのダッシュを組み合わせたスピード入門メニュー。十分な休憩で疲れを溜めずにスピードを体験。
総距離
1,400m
目安時間
45分
レベル
初心者
種目
Fr
エネルギーシステム
A1 (有酸素回復)
心拍120〜140。乳酸閾値以下の有酸素運動。回復・技術練習向き。
SP (スプリント)
ATP-CP系。15秒以下の最大スピード。神経系の活性化。
メニュー内容
W-up
200 Easy Choice
4x25 Build-up
Drill
4x25 片手Fr ドリル
Main
4x25 Fr ダッシュ 1:00
100 Easy
4x50 Fr Fast/Easy 交互25m 1:30
100 Easy
4x25 Fr ダッシュ 1:00
100 Easy
4x25 好きな泳ぎ ダッシュ 1:00
Down
200 Easy Choice
科学的根拠
[FACT] 初心者のスプリントトレーニングでは、全力泳後に心拍が安静時近くまで戻るまで十分に休息を取ることが重要。質の高い泳ぎを1本1本意識することで、神経筋の適応が促進される。