HIROのスイムラボ
スプリント
30分スプリント＆テクニック（1050m）
ドリルでフォームを確認してからダッシュに移行する30分メニュー。スピードと技術を両立。
総距離
1,050m
目安時間
30分
レベル
全レベル
種目
Choice
エネルギーシステム
SP (スプリント)
ATP-CP系。15秒以下の最大スピード。神経系の活性化。
A1 (有酸素回復)
心拍120〜140。乳酸閾値以下の有酸素運動。回復・技術練習向き。
メニュー内容
W-up
200 Easy Choice
Drill
4x25 好きなドリル
4x25 Build-up
Main
6x25 好きな泳ぎ ダッシュ 0:50
100 Easy
4x50 Fast/Easy 交互25m 1:30
Down
200 Easy Choice
科学的根拠
[FACT] スプリント前にドリルでフォームを確認することで、高速域でもフォームの崩れを最小限に抑えられる。技術練習とスピード練習の組み合わせが効率的なトレーニングを実現する。