HIROのスイムラボ
スプリント
20分間ダッシュ＆リカバリー（600m）
短いダッシュと十分な休息を繰り返す20分メニュー。短い時間でも神経系を活性化できる。
総距離
600m
目安時間
20分
レベル
全レベル
種目
Choice
エネルギーシステム
SP (スプリント)
ATP-CP系。15秒以下の最大スピード。神経系の活性化。
A1 (有酸素回復)
心拍120〜140。乳酸閾値以下の有酸素運動。回復・技術練習向き。
メニュー内容
W-up
200 Easy Choice
Main
4x25 好きな泳ぎ ダッシュ 1:00
100 Easy
4x25 好きな泳ぎ ダッシュ 1:00
Down
100 Easy Choice
科学的根拠
[FACT] 短時間のスプリント練習でも、最大努力での25m以下の反復は神経筋系の活性化に効果がある。量より質を重視し、1本ごとのスピードを意識することが大切。