HIROのスイムラボ
スプリント
上級ハイスピードショート（1500m）
30分で最大スピードを引き出す上級者向けスプリントメニュー。レースダイブと全力25mに特化。
総距離
1,500m
目安時間
30分
レベル
上級
種目
Fr
エネルギーシステム
SP (スプリント)
ATP-CP系。15秒以下の最大スピード。神経系の活性化。
AN2 (乳酸産生)
最大乳酸産生。100m以下のレースペース。全力に近い強度。
メニュー内容
W-up
300 Choice
4x50 Build-up 1:00
Main
8x25 Fr ダイブ 全力 1:00
200 Easy
4x50 Fr 前半全力→後半イージー 1:30
100 Easy
4x25 Fr 全力 0:45
Down
200 Easy
科学的根拠
[FACT] 上級者のスプリント能力向上には、最大努力での25m以下の反復が最も効果的。完全回復（30秒以上の休息）を確保し、毎本の出力を100%に近づけることが重要（Peyrebrune et al., 2005）。