両側呼吸

りょうがわこきゅう bilateral breathing

左右交互に呼吸するパターン。ストロークの左右差を防ぎバランスの良い泳ぎにつながるが、呼吸間隔が長くなる。

詳しい解説

両側呼吸（バイラテラルブリージング）は、クロールで左右交互に呼吸するパターンです。最も一般的な形は3ストロークに1回呼吸（3回呼吸）で、右→左→右と交互に顔を上げます。片側だけで呼吸する癖がつくと、ストロークの左右差が生まれやすく、まっすぐ泳げない原因にもなります。ただし、レースでは酸素供給を優先して2ストロークに1回（片側呼吸）に切り替える選手も多く、練習では両側呼吸、レースでは片側呼吸という使い分けが一般的です。初心者は左右両方で呼吸できることを目標にしましょう。

どんな場面で使うか

クロールの練習全般で推奨されます。ウォームアップやドリル時に両側呼吸を取り入れ、メインセットやレースでは片側呼吸に切り替えるのが一般的です。

よくある勘違い

苦手な側の呼吸で頭が上がりすぎる、体のローリングが足りず顔が水面に出ない、といった問題が起きやすいです。左右差は時間をかけて徐々に解消しましょう。

練習での意識ポイント

3-5-7呼吸ドリルでさまざまなリズムに慣れる、片手ドリルで苦手側のローリングと呼吸を重点練習しましょう。

カテゴリ: 自由形（クロール）
読み方: りょうがわこきゅう
英語: bilateral breathing
同義語・別名: 3回呼吸、バイラテラル、両サイド呼吸

クロールの科学

「自由形（クロール）」カテゴリの用語

よくある質問

両側呼吸とは何ですか？

左右交互に呼吸するパターン。ストロークの左右差を防ぎバランスの良い泳ぎにつながるが、呼吸間隔が長くなる。

両側呼吸は英語で何と言いますか？

両側呼吸は英語で「bilateral breathing」と言います。

両側呼吸の別名や同義語はありますか？

両側呼吸は「3回呼吸」「バイラテラル」「両サイド呼吸」とも呼ばれます。