タッチターンで差をつける3つのコツ

平泳ぎとバタフライのターンでは、両手が同時に壁に触れることが必須です。片手タッチや両手の明らかなタイミングのずれは失格になります。なお、クロールと背泳ぎはフリップターン（片手タッチ不要）が一般的ですが、タッチターンを使うことも可能です。

最後の1ストロークの距離感がポイントです。壁から遠すぎると片手しか届かず、近すぎると窮屈になります。練習では「壁まであと何ストロークか」を数える癖をつけましょう。壁が見えたら残りの距離を判断し、最後のストロークで両手を揃えて壁に向かいます。

体を小さくまとめることが最も効果的です。タッチした瞬間に膝を胸に引きつけ、体を畳みます。同時に片方の肘を素早く引くことで回転が始まります。頭は回転方向を見るようにすると、体がスムーズについてきます。陸上で「タック・ジャンプ（膝を抱えてジャンプ）」を練習すると、体を畳む動きが速くなります。

水面から約30〜45度の角度で斜め下方向に蹴り出すのが一般的な目安です。ただし、個人の体格やレースの状況によって異なります。水面すれすれだと波の抵抗を受けやすく、深すぎると浮き上がりに時間がかかります。練習で角度を変えながら、自分にとって最も速く進める角度を見つけてください。

平泳ぎのターン（およびスタート）後にのみ許されている特別な動作です。壁蹴り後のストリームライン姿勢から、水中で1回の腕かきと1回のドルフィンキックを行い、浮き上がります。ターンの壁蹴りの推進力を活かし、この動作をスムーズにつなげることで、浮き上がりまでの速度を最大化できます。

まずは「両手同時タッチ」と「壁からしっかり蹴り出す」の2点に集中してください。回転速度は後から上がってきます。初心者に多いのは、壁にそっと触れて力なく折り返すパターンです。壁蹴りでしっかり推進力を得ることを意識しましょう。焦って速く回ろうとすると、姿勢が崩れてかえって遅くなります。

3つのポイントがあります。(1) 膝や肩の柔軟性が低下している場合は、無理に速い回転をせず、確実な動作を優先する。(2) 壁蹴りの衝撃で膝を痛めやすいので、膝の角度を浅め（90度以上）に調整する。(3) ターン前後で息が切れやすいので、タッチ前に呼吸を整えておく。年齢に合わせたターン技術の最適化が大切です。

基本的な「両手同時タッチ → 回転 → 壁蹴り」の流れは同じです。大きな違いはターン後の動作です。平泳ぎでは「ひとかきひとけり」が認められていますが、バタフライでは認められていません。バタフライのターン後はドルフィンキックのみで浮き上がります。また、バタフライのほうがアプローチの速度が速いため、壁との距離感の調整がより難しくなります。

回転中に口を閉じて鼻から少量の泡を出し続けると、鼻や口から水が入りにくくなります。また、回転を始める前にしっかり息を吸っておくことも大切です。ノーズクリップを使うと鼻からの水の侵入を防げるので、練習中に試してみてください。慣れてくれば自然と水を飲まなくなります。

毎回の練習の最初または最後に5〜10分、ターン専用の時間を設けるのが理想です。25mを泳ぐたびにターンがあるので、普段の泳ぎ込みの中でもターンを意識する習慣をつけましょう。週に2〜3回ターンに意識を向けるだけでも、1か月後には明らかな改善が見られるはずです。

最も多い原因は「タッチ後の回転開始が遅い」ことです。壁に触れてから一瞬止まってしまう人が非常に多くいます。次に多いのは「壁蹴りが弱い」こと。膝を十分に曲げずに蹴ると、推進力が不足します。3番目は「壁との距離感が合わない」こと。最後のストロークが中途半端になり、余計な動作が入ってしまいます。

最も簡単な方法は、壁の5m手前から壁の5m先までのタイムを計る「ターンタイム」の測定です。パートナーやコーチに計ってもらうか、プールの5mフラッグを目安にします。このターンタイムを毎回記録して改善度を追跡しましょう。一般的な目標として、マスターズスイマーなら8〜10秒、競泳選手なら6〜8秒が目安です。