25m泳げない初心者向け｜最初にやる練習3ステップ

25m泳げない原因を切り分ける

25m泳げない原因は、大きく3つに分けられます。

1. 水中で息が吐けない

FACT 水中で鼻から息を吐き続けること（バブリング）ができないと、顔を上げたときに「吸う」動作が間に合いません。陸上では無意識に呼吸できますが、水中では「意識して吐く → 顔を上げて吸う」という切り替えが必要です。

2. 体が力んで沈む

OPINION 初心者が泳げない最も多い理由は「沈むのが怖くて力む → 体が硬くなる → よけいに沈む」という悪循環です。力を抜いて浮く体験をすることで、この循環を断ち切れます。

3. キックで前に進めない

FACT 膝を大きく曲げて水を蹴る「自転車キック」は、推進力がほとんど生まれません。股関節から脚全体をしならせるキックが必要です。

3ステップで25mを目指す

ステップ1：水慣れ（プールの壁につかまったまま）

まずプールサイドの壁につかまった状態で、以下を練習します。

ボビング（浮き沈み）

1. 壁につかまって立つ
2. 息を吸って顔を水につける
3. 鼻から「ンー」と息を吐きながら沈む
4. 底を蹴って浮き上がり、口で「パッ」と吸う
5. これを10回×3セット

OPINION ボビングは「水中で吐く → 水上で吸う」のリズムを体に覚えさせる最も基本的な練習です。焦らずゆっくり行いましょう。

伏し浮き

1. 壁を両手で持ち、顔を水につけて体を浮かせる
2. 力を抜いて5秒間浮く
3. 背中が水面に出る感覚を確認する

FACT 人間の体は息を吸った状態なら水に浮きます。力を入れると筋肉が収縮して密度が上がり、沈みやすくなります。

ステップ2：壁キック → 板キック

壁キック

1. 壁を両手で持ったまま、体を水平にする
2. 脚を伸ばして、股関節から小さくキックする
3. 膝はほとんど曲げず、足首を柔らかくしならせる
4. 水しぶきが大きく上がるのは力の入れすぎ

板キック（ビート板キック）

1. ビート板の先端を両手で持つ
2. 顔を水につけて、ステップ1で覚えたキックで進む
3. 息が苦しくなったら顔を上げて呼吸する
4. まずは12.5m（片道）を目標にする

OPINION 板キックで12.5m進めるようになれば、キックの推進力は十分です。ここまで来たら次のステップに進みましょう。

ステップ3：片手クロール → 25mクロール

片手クロール

1. 右手は前に伸ばしたまま、左手だけでストロークする
2. 左手をかいたら、体をローリングして右側で呼吸する
3. 12.5mずつ左右を入れ替える
4. 慣れたら両手交互のクロールに移行する

FACT 片手クロールは、ストロークと呼吸の連動を1つずつ確認できるドリルです。焦って両手のクロールに移行するよりも、片手で安定した動きを作るほうが上達は早くなります。

よくある勘違い

「腕をたくさん回せば進む」は間違い

FACT 水泳の速さは「1回で進む距離（ストローク長）× 腕を回す回数（ストローク頻度）」で決まります。腕を速く回しても、1回で進む距離が短ければ速くなりません。初心者はまず「ゆっくり大きく」ストロークすることを意識しましょう。

「キックを強く蹴れば浮く」は間違い

OPINION キックの主な役割は姿勢維持とリズム調整です。足が沈むのはキックが弱いからではなく、頭の位置が高すぎるか体幹が抜けているためです。キックを強くする前に、頭を下げて体を水平にすることを試してください。

「泳ぐのは才能」は間違い

OPINION 25m泳げるようになるのに才能は不要です。水慣れ → キック → ストロークの順番で、段階的に練習すれば誰でも泳げるようになります。ただし、無理をせず安全な環境で練習することが大前提です。

家庭や教室でのチェックポイント

保護者が見るポイント

• 水に顔をつけるのを怖がっていないか
• ボビングで水中で息を吐けているか
• 伏し浮きで力が抜けているか
• キックが「自転車漕ぎ」になっていないか
• 無理なく楽しめているか

教室を選ぶときのポイント

• 水慣れの段階を丁寧に進める教室か
• 1クラスの人数が多すぎないか（8人以下が理想）
• 子どものペースに合わせてくれるか
• 見学ができるか