HIROのスイムラボ
大会前調整
コーチ推奨
テーパー：3日前（2000m）
大会3日前。量をさらに削減し、短いレースペース確認泳を中心にする。
総距離
2,000m
目安時間
40分
レベル
全レベル
種目
Choice
エネルギーシステム
A1 (有酸素回復)
心拍120〜140。乳酸閾値以下の有酸素運動。回復・技術練習向き。
SP (スプリント)
ATP-CP系。15秒以下の最大スピード。神経系の活性化。
メニュー内容
W-up
400 Choice Easy
200 Drill Easy
Main
4x50 レースペース 1:30
4x50 ルーズスイム 1:00
200 Easy
4x25 レーススタート 全力 1:00
100 Easy
2x50 レースペース確認 2:00
100 Easy
Down
400 Easy
科学的根拠
[FACT] 大会3日前は量を通常の30〜40%に削減。レースペースでの短い確認泳を中心とし、長い持久系セットは回復を妨げるため避ける（Mujika, 2010）。