HIROのスイムラボ
大会前調整
コーチ推奨
テーパー：1週間前（2500m）
大会前の調整を考えるための構成例です。大会までの日数だけで選ばず、普段の練習内容と照らし合わせて編集します。
総距離
2,500m
目安時間
50分
レベル
全レベル
種目
Choice
エネルギーシステム
A1 (有酸素回復)
このテンプレート内で、ゆっくりした泳ぎや動作確認の区間を区別するためのタグです。 心拍数や個人の適正強度を指定するものではありません。
EN1 (有酸素基礎)
このテンプレート内で、持久系の反復泳を区別するためのタグです。 心拍数や個人の適正強度を指定するものではありません。
メニュー内容
W-up
400 Choice Easy
200 Kick Easy
Drill
4x50 メイン種目ドリル 1:15
4x50 スイム確認 Easy 1:00
Main
4x100 レースペース確認 2:30
200 Easy
4x50 Build-up EN1 1:10
4x50 ターン確認 1:10
4x25 レーススタート確認 1:00
Down
400 Easy Choice
ビルダーに引き継いで本数・距離・休息を編集し、整形・下書き保存・印刷ができます。
メニューの使い方
調整の量や内容は、日数だけでは決まりません。この例の距離や割合を一律に当てはめず、普段の練習と状態を指導者などと確認して使ってください。
練習構成の例です。時間は泳ぐ速さや休息で変わります。表示された本数・距離・設定間隔が自分に適しているか確認し、必要に応じて編集してください。