HIROのスイムラボ
大会前調整
コーチ推奨
テーパー：前日（1500m）
大会前日の軽い調整泳。水感の維持と筋肉への血流促進が目的。疲労を残さない。
総距離
1,500m
目安時間
30分
レベル
全レベル
種目
Choice
エネルギーシステム
A1 (有酸素回復)
心拍120〜140。乳酸閾値以下の有酸素運動。回復・技術練習向き。
SP (スプリント)
ATP-CP系。15秒以下の最大スピード。神経系の活性化。
メニュー内容
W-up
400 Choice Easy
Main
4x50 Easy/Fast交互 1:30
200 Easy
4x25 レースダイブ 全力 1:00
100 Easy
2x50 ターン確認 1:30
Down
400 Easy
科学的根拠
[FACT] 前日は1500〜2000m程度の軽い調整泳。目的は水感の維持と筋肉への血流促進。疲労を残さないことが最優先（Pyne et al., 2009）。