期分け

きわけ periodization

シーズンを準備期・鍛錬期・試合期・移行期などの段階に分け、練習の量と強度を計画的に変化させる手法。

詳しい解説

期分け（ピリオダイゼーション）は、トレーニングを数週間〜数か月の期間に分割し、各期間で練習の目的・量・強度を変化させる計画手法です。一般的な水泳のシーズンは「準備期（基礎体力の構築）→ 専門期（レースペース練習の増加）→ 試合期（テーパリングとレース）→ 移行期（回復と振り返り）」のサイクルで構成されます。期分けの目的は、目標レースにパフォーマンスのピークを合わせることです。

どんな場面で使うか

シーズン全体の練習計画を立てる際の基本的な考え方です。マスターズスイマーでも、年に1〜3回のターゲットレースに向けた大まかな期分けが効果的です。

よくある勘違い

毎回の練習で全力を出す「年中試合期」の練習パターンは、ピークを作れず怪我のリスクも高まります。時期によって練習内容を意図的に変えることが重要です。

練習での意識ポイント

トレーニング計画ページで年代別の練習頻度と週間設計の考え方を確認しましょう。

カテゴリ: コーチング・分析
読み方: きわけ
英語: periodization
同義語・別名: ピリオダイゼーション、期分け計画

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よくある質問

期分けとは何ですか？

シーズンを準備期・鍛錬期・試合期・移行期などの段階に分け、練習の量と強度を計画的に変化させる手法。

期分けは英語で何と言いますか？

期分けは英語で「periodization」と言います。

期分けの別名や同義語はありますか？

期分けは「ピリオダイゼーション」「期分け計画」とも呼ばれます。