HIROのスイムラボ
ハイエルボー
はいえるぼー high elbow
肘を高い位置に保つ技術。キャッチで前腕を立てやすくなり、リカバリーでは肩への負担を減らす効果がある。
詳しい解説
ハイエルボー（高い肘）は、ストロークのキャッチ局面で肘を高い位置に保つ技術です。ハイエルボーキャッチでは、肘を水面に近い位置に保ったまま手のひらと前腕を後方に向けることで、より早いタイミングで推進力を生み始めることができます。肘が落ちた状態（ドロップドエルボー）でストロークすると、手が水を下に押すだけで前に進む力に変換されません。ハイエルボーの習得には肩の柔軟性と肩甲骨の安定性が必要で、陸上でのチューブ引きやストレッチが助けになります。クロール・バタフライ・背泳ぎで共通して重要な技術要素です。
どんな場面で使うか
クロール・バタフライ・背泳ぎのキャッチ局面で意識します。特にクロールでは、ハイエルボーキャッチの習得がストローク効率改善の最大の鍵とされます。
よくある勘違い
肩に力が入りすぎて疲れやすくなる、意識しすぎて手の入水が浅くなる、といった問題があります。力ではなく「肘の位置」を意識しましょう。
練習での意識ポイント
フィストドリルで前腕全体の水圧を感じる練習、片手ドリルでキャッチの軌道を丁寧に確認しましょう。
- カテゴリ
- 動作（共通）
- 読み方
- はいえるぼー
- 英語
- high elbow
- 同義語・別名
- ハイエルボ