ローリング

ろーりんぐ body roll

泳ぎの中で体幹を左右に回す動作。ストロークのリーチを伸ばし、呼吸を楽にする効果がある。

詳しい解説

ローリング（ボディロール）は、クロールと背泳ぎで体の長軸を中心に左右に回旋する動作です。適切なローリングにより、ストロークのリーチ（手の届く距離）が伸び、肩の負担が減り、体幹の力をストロークに伝えやすくなります。ローリングの角度は一般的に左右各30〜60度程度が推奨されますが、距離やスプリントかどうかで異なります。短距離では回旋を抑えてストロークレートを上げる選手が多く、長距離ではしっかり回旋してストローク効率を重視します。呼吸動作とも密接に関係し、ローリングに合わせて頭を回すことで、頭の動きを最小限に抑えられます。

どんな場面で使うか

クロールと背泳ぎのすべてのストロークで発生します。ローリングが不足すると「フラットな泳ぎ」になり、肩の怪我リスクが上がります。

よくある勘違い

腰から下も一緒にねじれてしまう（スネーク泳ぎ）、左右のローリング角度が非対称（片側呼吸の癖）、ローリングが大きすぎて体幹が崩れる、といった問題があります。

練習での意識ポイント

サイドキックドリルでローリングポジションを維持する練習、6キック1ストロークで左右の切り替え感覚を養いましょう。

カテゴリ: 基本姿勢・流体
読み方: ろーりんぐ
英語: body roll
同義語・別名: ローテーション、ロール

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よくある質問

ローリングとは何ですか？

泳ぎの中で体幹を左右に回す動作。ストロークのリーチを伸ばし、呼吸を楽にする効果がある。

ローリングは英語で何と言いますか？

ローリングは英語で「body roll」と言います。

ローリングの別名や同義語はありますか？

ローリングは「ローテーション」「ロール」とも呼ばれます。