泳力テスト・診断

なぜテストが必要か

感覚だけに頼った練習は、改善のポイントを見落としがちです。定期的なテストで数値化することで、自分の強みと弱みが明確になり、練習の方向性を客観的に決められます。単発の結果よりも3〜4週間ごとの推移（トレンド）で判断することが重要です。

スピード診断

50mタイムトライアル

全力の50mタイムを計測します。スプリント能力と最大スピードの指標になります。スタートの影響を排除したい場合は、壁からのプッシュスタートで統一しましょう。

100mタイムトライアル

50mと100mのタイム差から、後半の維持力がわかります。100mタイムが50mタイムの2倍+3秒以内であれば、ペーシング能力は良好です。差が大きい場合は持久力やターン技術に課題がある可能性があります。

スタミナテスト

T-30テスト（CSS算出）

30分間の連続泳で、泳いだ総距離を計測します。30分間距離÷30で、1分あたりの有酸素ペースがわかります。このテストから算出される CSS（クリティカルスイムスピード）は、閾値トレーニングの基準ペースとして使えます。

200m + 400mテスト

200mと400mのベストタイムからCSSを算出する方法です。T-30テストより短時間で実施でき、計算も簡単です。当サイトのCSS計算ツールで自動算出できます。

ディセンディングテスト

同じ距離（例: 100m×5本）をレスト一定で、1本ごとにペースを上げていくテストです。各本のタイムとストローク数を記録し、ペースが上がったときにフォームがどう変化するかを観察します。スピードと技術のバランスを確認できます。

フォーム評価

ストローク数カウント

25mあたりのストローク数を数えます。数が少ないほど1ストロークで進む距離（DPS: Distance Per Stroke）が長く、効率的な泳ぎといえます。ただし、極端に少なくする（グライドしすぎる）と減速するため、タイムとの両立が重要です。

SWOLF

25mのタイム（秒）とストローク数を足した値です。例: 20秒・15ストローク → SWOLF = 35。数値が小さいほどスピードと効率のバランスが良いことを示します。スマートウォッチで自動計測できる機種もあります。

動画撮影

正面と側面から泳ぎを撮影し、フォームを確認します。水上だけでなく水中映像があると、キャッチやキックの動きが明確になります。スロー再生で入水位置・ひじの高さ・頭のポジションをチェックしましょう。

テストの実施手順

1. 十分なウォームアップ（400〜600m）を行う
2. テスト種目を全力で実施し、タイムとストローク数を記録
3. クールダウン（200〜400m）で体を整える
4. 結果をもとに課題と改善プランを設定する

※テスト条件（プールの長さ・水温・ウォームアップ量）をできるだけ統一すると、比較の精度が上がります。

結果の活用方法