HIROのスイムラボ
大会前調整
コーチ推奨
テーパー：1週間前（2500m）
大会1週間前の調整メニュー。練習量を通常の50〜60%に削減しながら強度は維持。
総距離
2,500m
目安時間
50分
レベル
全レベル
種目
Choice
エネルギーシステム
A1 (有酸素回復)
心拍120〜140。乳酸閾値以下の有酸素運動。回復・技術練習向き。
EN1 (有酸素基礎)
心拍140〜160。有酸素エネルギーシステムの基礎強化。持久力の土台づくり。
メニュー内容
W-up
400 Choice Easy
200 Kick Easy
Drill
4x50 メイン種目ドリル 1:15
4x50 スイム確認 Easy 1:00
Main
4x100 レースペース確認 2:30
200 Easy
4x50 Build-up EN1 1:10
4x50 ターン確認 1:10
4x25 レーススタート確認 1:00
Down
400 Easy Choice
科学的根拠
[FACT] テーパリング期間中は練習量を40〜60%削減しながら、強度は維持または微増させることで、疲労回復と神経系の維持を両立する（Mujika & Padilla, 2003）。1週間前は量を通常の50〜60%に。